Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] błonnik) po treningu spowalniają wchłanianie substancji odżywczych do organizmu (dlużej się pożywienie trawi), a po treningu chcemy jak najszybciej uzupełnić straty. Na noc warzywa nalezy ograniczyć dlatego, że są nie zbyt lekkostrawne i mogą utrudnić zasypianie. 2. Orzechy do śniadania dlatego, że po treningu raczej ograniczamy tłuszcze a w [...]
[...] lub brązowy, makaro pełnoziarnisty, kasza + mięcho (cyce, udka, schab, wołowina itp) po to samo 2 . Jakie produkty jeść na noc? na noc to najlepiej twróg z oliwa i warzywami 3. Jaki najlepiej jeść chleb ( obecnie zaczynam jeść razowy ) ? pełnoziarnisty, razowy ok Trochę trudno jest mi to wszystko poukładać i z początkowych obliczeń [...]
[...] masło roślinne czyli margaryna:D daj masło zwykłe,łaciate ;D szynke zamienilbym na pokrojone mieso III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Ryż brązowy 80g warzywa B:42 T:4 W:54 kcal:426 IV posiłek: Kasza gryczana 100g Serek twarogowy ziarnisty 150g ser dałbym jako ostatni posiłek,tuż przed snem a tu dal inne źródło [...]
hm.. zamiast tych platkow wrzuć owsiane... sadze ze lepiej bedzie... po treningu zapodaj weglowodany moze carbo bezposrednio takie wafle ryzowe to no nie pasuje do diety... moze jako zakaska czy cos... ale staraj sie opierac moze posilki typu ryz+tunczyk+warzywa / kasza+piers+warzywa i pod koniec dnia eliminuj tluszcze...
[...] (nie opieraj się na białku z mleka), i owoc II. ok III. chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, ser topiony wywal IV. w miarę możliwości ser twarogowy zamień na szybciej wchłanialne, pełnowartościowe białko (mięso/ryba), dodaj ww złożone o niskim IG, reszta ok V. tuńczyk max 2/3 razy w tyg, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa pzdr
itam Porosze o ocene, poprawe diety na mase dla mojego klegi, który dopiero zaczyna ćwiczyć.Jego waga to 58kg. a zapotrzebowanie to: Białko-128g. Węglowodany-348g. ZMIENJSZYL BYM WEGLE Tłuszcze-58 A DALBYM WIECEJ TLUSZCU ŚNIADANIE ser biały chudy 70g. SER BIALY??ZAMIAST SERA,PLATKI OWSIANE,CHLEB RAZOWY...WEGLOWODANY ZLOZONE! Bialka jaja kurzego [...]
Rano: dodaj tluszcze: np. ryby na noc: bialkowe produkty + warzywa czyli np. jakies salatki - z wafli ryzowych bym zrezygnowal Dodam orzechy włoskie z rana, a na wieczór tuńczyk co 2-3 dzień; dlaczego wafle nie? skład wygląda OK?
[...] Doskonałe oczyszcenie organizmu wraz z dostarzcaniem mu stałych dostaw cennych witamin. Zalecenia: -stosowanie max 4 dni, -jedzenie 5-6 x dziennie po 50-75 gr porcji, -warzywa gotowane na parze( tracą w ten sposób najmniej witamin), -nie solenie warzyw, -zalecane produkty: marchewka, kalafior, brokuły, kukurydza, kiełki sojowe, pomidory, [...]
1. jezeli chodzi o warzywa i owoce, napisalem w 1 poscie "Do kazdego posilku laduje tyle warzyw i owocow ile sie da. ", takze o brak zielonego sie nie martwie. w posilku 1 jest to zazwyczaj banan lub jakies inne mandarynki, a w posilku 3 porcja warzyw to z reguły w kawalek brokula lub kilka lisci salaty Kawałek brokuła lub kilka liści [...]
uwzględnij w diecie zdrowe tluszcze, warzywa (i tluszcze)do kazdego procz potreningowego, w sniadaniu by sie jeszcze jakies węglowodany przydały zlozone o niskim/srednim ig pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-19 23:58:37
Po treningu daj węglowodany przetworzone (czyli np. makaron biały, mięso chude to tak jak piszesz pierś też może być, eliminujesz tłuszcze i warzywa czy produkty z błonnikiem. Następny posiłek dajesz już białko, węglowodany oraz tłuszcze w celu pobudzenia resyntezy i nadsyntezy triglicerydów śródmięśniowych a posiłek ten najlepiej jakby był [...]
rozumiem że do smaku, ale tłuszcze z keczupu nie wskazane szczególnie po treningu, pewnie że możesz dać warzywa po treningu, jeśli jest to posiłek 1-1,5h po wysiłku, ale nie przesadzaj z ilością, nie popadajmy w paranoje z tymi warzywami po treningu, bo one nie hamują wchłaniania białka, jedynie mogą je ograniczyć 'lekko' , myślę że pomidor, [...]
[...] ze 1 g powinnno sie brac. Nie chce przytyc i zalac cialo tluszczem tylko miesniami. Czy moge kanapki smarowac margaryna? Jogurt moge gdzies jeszcze wrzucic? Czemu zadnego warzywa po treningu w V posilku? sory za tyle pytan, ale jestem ciekaw i chce zeby wszystko gralo jak gitara, chce zbudowac ladna sylwetke a nie przytyc na tluszczu i zrobic [...]
[...] 2. twaróg zamień na mięso lub rybę 3. gdzie jest białko ? gdzie zdrowe tłuszcze ? 4. przed treningiem mięso a nie twaróg. ewentualnie białka jaj. 6. gdzie zdrowe tłuszcze i warzywa ? tutaj najlepiej sprawdzi się twaróg. możesz zamiennie dawać rybę. ale lepiej żeby nie była z puszki i lepiej żeby to nie była panga. Zmieniony przez - skream w dniu [...]